Sveiki, mani dārgie lasītāji! Ak, cik daudz cigarešu paciņu smēķēja smēķētāji, uz kuru kastēm rakstīts: "Veselības ministrija brīdina - smēķēšana ir bīstama jūsu veselībai! "Nu un kas? Cik smēķētāju pievērsa uzmanību šim uzrakstam? Varbūt kāds to izdarīja. Bet vai viņš atmeta smēķēšanu? Diez vai! Bet kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu ir jautājums, ko uzdod daudzi, jo citas metodes viņiem nepalīdz. Un vai jūs vispār varat atmest? Tas tiks apspriests šodien.
Kā smēķēšana ietekmē veselību
70% smēķētāju sapņo par šī sliktā ieraduma atmešanu, 80% no viņiem ir mēģinājuši atkārtoti, taču nav spējuši atmest. Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 200 tūkstoši cilvēku gadā mirst no smēķēšanas izraisītām slimībām.
Smēķēšanas statistika saka, ka 96-100% smēķētāju cieš no plaušu vēža, jo tabakas dūmi satur vielas, kas izraisa p53 gēna mutācijas; 75% cieš no hroniska bronhīta, un gandrīz 25% cieš no sirds slimībām. Diemžēl mirstība no šīs atkarības ar katru gadu pieaug. Piemēram, agrāk nekā 26% parasto cigarešu smēķētāju katru gadu mirst smēķēšanas dēļ. Daudzi no viņiem būtu varējuši pagarināt savu dzīvi par 20 gadiem, ja pirms 5 gadiem būtu atmetuši smēķēšanu.
Kuras sistēmas un orgānus ietekmē smēķēšana?
- Elpošanas sistēma: plaušu, mēles un augšējo elpceļu vēzis, bronhiālā astma, hronisks obstruktīvs bronhīts;
- Sirds un asinsvadu sistēma: išēmiska sirds slimība, stenokardija un miokarda infarkts, iznīcinošs endartarīts un apakšējo ekstremitāšu trauku ateroskleroze;
- Kuņģa-zarnu trakts: kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts;
- Centrālā un perifēra nervu sistēma: neirozes, galvassāpes, atmiņas traucējumi, neirīts, polineirīts, radikulīts, smēķētājs ar daudzu gadu pieredzi kļūst aizkaitināms un strīdīgs;
- Redze: redzes asuma samazināšanās, krāsu uztveres izmaiņas, palielina glaukomas attīstības varbūtību;
- Dzirde: dzirdes asums pakāpeniski samazinās, mainoties bungādiņai, samazinās dzirdes ossikulas kustīgums;
- Garša: garša samazinās un kļūst sagrozīta;
- Smarža: slikta oža;
- Sievietes auglība samazinās, vīrieši ir vairāk pakļauti impotencei.
Cienījamie smēķētāji, vai esat kādreiz domājuši par kaitējumu, ko sekundārie dūmi rada apkārtējiem cilvēkiem? Tas ir īpaši bīstams grūtniecēm. Un tāda slimība kā HOPS var būt letāla.
Atkarība no smēķēšanas
Farmācijas nozare piedāvā daudz dažādu veidu apmetumus, košļājamās gumijas un citus produktus. Bet pat ar to nepietiks, ja jūs nesaprotat šo jautājumu "pašā saknē". Ir 2 nikotīna atkarības veidi: fiziskā un psiholoģiskā.
Fiziskā atkarība ir ķermeņa nepieciešamība pēc nākamās nikotīna devas. Visbiežāk stress, kairinājums, slikts garastāvoklis, nogurums "pielīp" pie cigaretes. Fakts ir tāds, ka nikotīna darbība liek virsnieru dziedzeriem izdalīt stresa hormonu - adrenalīnu un norepinefrīnu. Šie hormoni zināmā mērā pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, liekot sirdsdarbības ātrumam palielināties, paaugstināt asinsspiedienu un uzlabot smēķētāja noskaņojumu.
Tiek uzskatīts, ka psiholoģiskā atkarība ir sarežģītāka. Pat ja jūs sapratāt, ka jums izdevās tikt galā ar fizisko atkarību un pārvarējāt sevi, nesmēķējot vēl vienu cigareti, tad ar nākamo stresu vai atrašanos to pašu smēķētāju sabiedrībā jums būs daudz grūtāk pārvarēt sevi neatvairāmajā vēlmē izsmēķēt cigareti.
Kā pārtraukt smēķēšanas alkas
Lai pārvarētu tieksmi, protams, nepieciešama spēcīga motivācija un spēcīga vēlme. Es jums sniegšu komentāru par manu rakstu "Vai grūtniecība un smēķēšana ir saderīgi? "
Es jums no savas pieredzes teikšu, ka jūs varat atmest smēķēšanu, ja jums pašam ir šī vēlme, jūs to paņēmāt un atmetāt, tāpat kā ar alkoholu, nekāda kodēšana un ārstēšana jums nepalīdzēs, tikai jūs pats ungribas spēks. Es izmēģināju visu, tikai laika un naudas izšķiešanu, visus šos kodējumus un dažādas metodes, tā ir tikai pašapmāna un jā, arī pašapmāns var nonākt pie rezultāta.
Un es jums pastāstīšu, kā ir ar motivāciju, izmantojot sava vīra piemēru. Viņš daudz smēķēja kopā ar mani, un tas notika, kad viņš dienā smēķēja gandrīz 2 paciņas cigarešu. Darbnīcā, kurā viņš strādāja, viņš ar cigareti novilka darba spriedzi, mežā medību vai makšķerēšanas laikā ar cigarešu dūmiem glābās no odiem. Kopumā es smēķēju pirms tādas slimības kā endarterīta iznīcināšana. Kāda veida slimība tā ir, es par to detalizēti rakstīju šajā rakstā. Smēķētāji lasa, neesiet slinki.
Galvenais šīs slimības cēlonis ir smēķēšana, un gangrēna ir milzīga komplikācija. Kad es teicu savam vīram, ka, ja jūs neatstājat smēķēšanu, tad jums būs jāpārvietojas pa izciļņiem mežā ar kruķiem. Vai jums būs ērti šādi staigāt pa mežu? Un viņš vienkārši nevar dzīvot bez meža. Tā viņam bija spēcīga motivācija. Atmetis smēķēt, pusotru gadu nav smēķējis.
Kā ātri un viegli pārtraukt smēķēšanas alkas? Ko var darīt?
Vieglāk pārvarēt fizisko atkarību. To var pārvarēt ar zāļu palīdzību: baldriāna, māteres tinktūras vai citiem sedatīviem līdzekļiem. Aromterapija ar bergamotes, ģerānijas, apelsīnu, bazilika eļļu attur vēlmi smēķēt.
Psiholoģiskās tieksmes ir daudz grūtāk pārvaramas, taču jūs varat tās maldināt, aizstājot parastās cigaretes ar citām.
- Elektroniskās cigaretes - tās rada ilūziju par parastas cigaretes smēķēšanu, taču šādas cigaretes nesatur bīstamus savienojumus: benzopirēnu, amonjaku, dažādus sveķus un arsēna savienojumus. Elektronisko cigarešu darbība atgādina parastu inhalatoru, kurā kārtridži nikotīna satura daudzuma ziņā mainās no vāja uz smagu. Šajā gadījumā jūs varat pakāpeniski samazināt nikotīna devu, tādējādi mazinot tieksmi pēc nikotīna.
Akupunktūra, hipnoze, kodēšana var palīdzēt atmest smēķēšanu. Bet jums jāatzīst, ka, ja jums ir spēcīga motivācija tam, tad ir pilnīgi iespējams atmest smēķēšanu patstāvīgi un mājās. Vispirms izmēģiniet šīs metodes.
Kas vēl palīdzēs atmest smēķēšanu?
Kā pašam atmest smēķēšanu, ja nav gribasspēka? Protams, svarīgs ir citu piemērs. Varbūt jūsu vidē ir cilvēki, kuri arī vēlas atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Tad kāpēc jūs neapvienojieties šajā cēlajā lietā? Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:
- Pastāstiet saviem mīļajiem par savu nodomu, viņi noteikti atbalstīs jūs šajā jautājumā.
- Atmetiet cigarešu pavadoņus - kafiju un alkoholu.
- Pārtikai atmestajās dienās jābūt vieglai, tajā jāiekļauj tikai augu izcelsmes pārtikas produkti.
- Jūs varat nekavējoties atteikties no cigaretēm, taču tas ir grūtāk, bet efektīvāk un precīzāk. Lai būtu vieglāk pārvarēt šo posmu, jūs varat samazināt katru dienu smēķējamo cigarešu skaitu.
- No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens. Dienas laikā mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk ūdens, tas ne tikai novērš uzmanību no domām par smēķēšanu, bet arī ļauj labāk izvadīt no ķermeņa kaitīgās vielas.
- Saulespuķu sēklas vai ledenes var traucēt.
- Pārvietojiet pelnu trauku, cigaretes un šķiltavas no redzesloka.
- Vairāk brīvā dabā, vingrošana, vaļasprieki.
- Pēc uzaicinājuma smēķēt atbildiet ar kategorisku atteikumu.
- Pievienojieties nesmēķētāju uzņēmumam. Izvairieties no situācijām, kad vienmēr esat smēķējis: neapmeklējiet smēķēšanas telpu kopā ar kolēģiem, neapmeklējiet vietas, kur ir daudz smēķētāju, autobusa pieturā pārvietojieties tālāk no cilvēkiem ar cigareti, izņemiet pelnu trauku un cigaretes no datora.
Kā pašam atmest smēķēšanu - tautas veidi
Daudzu cilvēku pārbaudītas tautas metodes palīdzēs jums atbrīvoties no atkarības no nikotīna. Atsauksmes par bijušajiem smēķētājiem runā par viņu efektivitāti.
asinszāles tēja. Ievietojiet 3-4 asinszāles kātiņus verdošā tējkannā, ļaujiet tai tējas vietā pagatavot dienas laikā.
Augu lapas. Katrā iemaisa apmēram 1 ēdamkaroti. sasmalcinātas svaigas mārrutku un planšētu lapas. Košļājiet šo maisījumu 2-3 reizes dienā 5 minūtes, norijiet sulu un izspļaujiet atlikušās lapas.
Pildītas cigaretes. Tas ir vecais veids, kad tabakai tika pievienoti cirpti naglas, vēžu čaumalas utt. Pildvielas jāizžāvē, jāsamaļ kafijas dzirnaviņās un jāpievieno tabakai cigaretēs. Šāda maisījuma smēķēšana pilnībā atradināja smēķēšanu uz mūžu, jo tas izraisīja stipras galvassāpes, sliktu dūšu un vemšanu.
Pirms smēķēšanas noskalojiet. Ja ir nepanesama vēlme smēķēt, tad izskalojiet muti ar soda vai jūras sāls šķīdumu: 1 ēdamkarote jāatšķaida glāzē ūdens. soda vai jūras sāls.
Citronu sula. Citronu sula var radīt nepatiku pret tabaku, kuras skāba garša palīdzēs novērst uzmanību no domas par smēķēšanu. Lai to izdarītu, izspiest viena citrona sulu un atšķaidīt to glāzē ūdens.
Zāļu novārījums iekšējai lietošanai. Ņem 100 gramus žāvētu pieneņu un planšētu lapu, ielej 1 litru piena un pusstundu vāra uz lēnas uguns, pēc tam atdzesē un izkāš. Jāņem 1 ēdamkarote. pēc ēšanas. Šāds novārījums palīdzēs izdalīt flegmu.
Cauruļu smēķēšana. Bet tabakas pildījuma vietā pīpi piepilda ar augu pildījumu, kas izgatavots no vienādām daļām Eiropas Clefthoof, Clavate Leopard un brūkleņu lapām. Kūpiniet šo pīpi 2 reizes dienā. Tad izdzer 2 glāzes minerālūdens.
Secinājums
Ir svarīgi nedēļu palikt bez cigaretēm, tad jums būs vieglāk. Un arī skaita. cik daudz naudas jūs iztērējat cigarešu iegādei. Skaitlis, manuprāt, jūs ieskaidros. Šo naudu var iztērēt atvaļinājumā vai pareizi.
Varbūt daži no jums, dārgie lasītāji, saskārās ar to pašu problēmu, un jums ir pieredze, kā patstāvīgi atmest smēķēšanu, palīdzēt smēķētājiem un dalīties ar lasītājiem, varbūt jūsu padoms viņiem palīdzēs.